搜索…

哪种减肥方法适合学生?想要减肥瘦身,一日三餐这样吃

2021-10-12 11:07:07 5362

事实上,作为一个特殊的群体,学生比上班族更容易减肥。无论是吃食堂还是吃外卖,碳水化合物在饮食中的比例都很高,饮食主食多,菜肴少,体内缺乏优质蛋白质和饮食纤维素的摄取,不利于减肥瘦身。食谱1:1份主食1份蛋白质1份蔬菜(食堂)主食尽量选择低GI的,如杂粮饭、甘薯、玉米、马铃薯等;

学生党减肥容易受到时间、地点、饮食等各种原因的限制。事实上,作为一个特殊的群体,学生比上班族更容易减肥。年轻就是资本,这句话不是没有道理的。学生党作为年轻一族,基础代谢比较高,基础代谢高,消耗的能量当然很多。另外,学生党的休息时间是规律的,而且业余时间很多,比上班族的996更友好。所以千万不要觉得学生党难减肥,你们才是最容易减肥的群体。那么,哪种减肥方法适合学生?事实上,学生党可以适合食用合理的减肥瘦身食谱来减肥。吃了这颗定心丸,来看看大学生的一日三餐该怎么吃吧!

哪种减肥方法适合学生?想要减肥瘦身,一日三餐这样吃

三餐原则:

1.保证营养的全面性。主食(碳水)、肉类蛋白乳制品(蛋白质/脂肪)、蔬菜水果(纤维/维生素),每天都要合理摄入。

2.减少碳水化合物的食用量。无论是吃食堂还是吃外卖,碳水化合物在饮食中的比例都很高,饮食主食多,菜肴少,体内缺乏优质蛋白质和饮食纤维素的摄取,不利于减肥瘦身。

3.减油、减盐、减糖。食堂口味偏重,加入很多油、盐、糖、重味的食物会增加食欲,吃得更多容易上瘾,不小心热量就超标。

减肥方法之早餐:

食谱1:全麦面包+鸡蛋+牛奶

全麦面包2片,一般可以在蛋糕店买到,或者用白面包代替;水煮鸡蛋1个;牛奶1杯,尽量选择脱脂牛奶。

食谱2:燕麦片+无糖豆浆

燕麦片虽然热量高但饱腹感强,可作为减肥餐。尽量不要加入其他配料,像坚果、糖、过甜酸奶,这样会无形之中摄入过多热量。

食谱3:粗粮(紫薯,红薯,玉米,杂粮粥)+ 牛奶+鸡蛋

提示:减肥期间,尽量远离手抓饼、煎饼、肉包子等热量高的食物。

哪种减肥方法适合学生?想要减肥瘦身,一日三餐这样吃

减肥方法之午餐:

食堂的食物虽然油腻,但是选对食物,同样可以减肥瘦身。

食谱1:1份主食+1份蛋白质+1份蔬菜(食堂)

主食尽量选择低GI的,如杂粮饭、甘薯、玉米、马铃薯等;蛋白质选择脂肪含量低的肉类,如瘦猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等;蔬菜选择绿叶菜,一部分绿叶菜表面附着油脂,可以用汤过滤。

提示:肉类需去除皮下脂肪,不去皮的肉相当于肥肉;烹饪方式的最佳选择,拌>蒸>煮>烤>炒>煎>炸,避免加工程序多的菜肴,如糖醋里脊、肉丸、炸鸡排。

减肥方法之晚餐:

食谱1:南瓜小米粥+水煮鸡蛋

食谱2:紫薯+2种素菜

晚餐尽量以清淡为主,不要吃油腻辣的食物,这种食物不利于消化,会影响睡眠质量,容易发胖。

提示:晚餐的最佳进食时间是18~19点,超过20点后禁食;晚上不要只吃水果,有些水果含有很多糖分,不仅不能抵抗饥饿感,还能快速饥饿。

哪种减肥方法适合学生?想要减肥瘦身,一日三餐这样吃

另外,学生党减肥,饮食只是一方面,运动也很重要。没有晚自习或是下了晚自习之后,可到操场慢跑几圈,消耗一下食物热量,也可以买一张瑜伽垫,搜索固定博主视频定期进行运动。没有不能减肥的人,只有不肯减肥的人,祝你变成闪电,光彩照人~




相关推荐


GO →